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योग तनाव मुक्ति के लिए

आधुनिक समाज की तेज रफ्तार जिंदगी में आज तनाव एक सामान्य समस्या बन चुकी है। काम का दबाव ,परिवार की जिम्मेदारियां ,वित्तीय चिंताएं , पारिवारिक और सामाजिक अपेक्षाएं, ये सब मिलकर व्यक्ति के मानसिक ,शारीरिक स्वास्थ्य को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं। योग एक ऐसा प्राचीन उपाय है जो ना केवल शरीर को स्वस्थ्य रखता है ,बल्कि मन को शांति भी प्रदान करता है। योग के माध्यम से व्यक्ति अपने भीतर शांति और संतुलन को बनाता है। जिससे जीवन में आने वाले तनाव के साथ वो आसानी से संतुलन बना पाता है। मानसिक तनाव

तनाव

तनाव एक मानसिक ,भावनात्मक ,व्यावहारिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है। जो किसी बाहरी या भीतरी उलझन या दबाव की स्थिति में उत्पन्न हो जाती है। ये प्रतिक्रिया शरीर के नर्वस सिस्टम को सक्रिय कर देती है। जिसके कारण कई अन्य समस्याएं भी उत्पन्न हो जाती है ,जैसे हृदय का तेज गति से चलना ,रक्तचाप का बढ़ जाना, शरीर में दर्द या तनाव का अनुभव होना आदि। यह स्थिति अगर लंबे समय तक बनी रहती है, तो ये व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बहुत अधिक नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके कारण कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी उत्पन्न हो जाती है ,जैसे अनिद्रा ,चिंता ,अवसाद ,रक्तचाप ,मधुमेह और हृदय संबंधी अन्य समस्याएं। तनाव Stress

योग क्या है ?

योग प्राचीन भारतीय पद्धति है, जिसका उद्देश्य शरीर मन पर आत्मा के बीच संतुलन को स्थापित करनाहै। ये शारीरिक व्यायाम ही नहीं ,बल्कि एक संपूर्ण जीवन शैली है। जो अनुशासन, नियम और आंतरिक शुद्धता पर आधारित होती है। योग के मुख्य अंगों में यम ,नियम , आसन , प्राणायाम ,प्रत्याहार ,धारणा ,ध्यान ,समाधी है। योग आसन का अभ्यास कैसे करे ?

योग तनाव को कैसे कम करता है ?

तनाव मुक्ति के लिए योग सर्वश्रेष्ठ उपचार और जीवन पद्धति है। अगर हम इसको जीवन का हिस्सा बना लेते हैं तो तनाव का प्रभाव हमारे जीवन पर नहीं हो पाता है। आइए इसको विस्तार में जानते हैं। पार्किंसन रोग में योग।

प्राणायाम

प्राणायाम अर्थात श्वास की नियंत्रित प्रक्रिया। गहरी और नियंत्रित सांस लेने से हमारे मस्तिष्क के भीतर ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है। जिससे धीरे धीरे हमारे विचार शांत होते हैं। शरीर में फाइट या फ्लाइट रिस्पॉन्स कम होता है। ये है नर्वस सिस्टम को संतुलित करता है।तनाव को तुरंत ही घटाता है। इसलिए तनाव की स्थिति में नाड़ी शोधन प्राणायाम ,अनुलोम विलोम प्राणायाम बहुत लाभकारी होते हैं। यम “आष्टांग योग” और व्यक्तित्व विकास।

ध्यान

तनाव की स्थिति में ध्यान का अभ्यास बहुत ही लाभदायक होता है। ध्यान के अभ्यास से व्यक्ति भविष्य और भूतकाल की समस्याओं से निकलकर वर्तमान समय में खुद को महसूस करता है। ये भूतकाल की चिंताओं और भविष्यकाल की अपेक्षाओं से मुक्ति दिलाता है। ध्यान करने से मस्तिष्क में विचारों का प्रवाह कम होता है. जिससे अल्फा वेव्स बढ़ती है। जो शांति और आनंद की अनुभूति कराती है। मंत्र जप योग साधना।

योग आसन

योगासनों का अभ्यास शरीर की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाता है। तनाव मात्र मानसिक रूप से ही हमको प्रभावित नहीं करता है, बल्कि तनाव की स्थिति में तनाव हमारी मांसपेशियों में भी आ जाता है। योगासनों का अभ्यास करने से मांसपेशियों के अंदर छिपा हुआ तनाव निकल जाता है। मांसपेशियां लचीली और मजबूत होती है। नियमित अभ्यास से रक्तसंचार सुधरता है। शरीर के भीतर की सभी आवश्यक क्रियाएं सहज और सुगमता से होती है। इसलिए योगासनों का अभ्यास तनाव मुक्ति के लिए बहुत आवश्यक है। आष्टांग योग “नियम” और व्यक्तित्व विकास।

नकारात्मक विचारों का दमन

योग केवल शरीर और स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं होता है। ये शारीरिक गतिविधि और नियंत्रित सांसों के माध्यम से धीरे धीरे हमारे विचारों को भी नियंत्रित करता है। नियमित अभ्यास से व्यक्ति आत्म निरीक्षण करता है। जिससे वे अपने भीतर चल रहे नकारात्मक विचारों और उलझनों को पहचानकर उनसे दूर हो जाता है। और वह अनावश्यक तनाव को उत्पन्न होने से रोक पाता है। मंत्र जप योग साधना और विद्यार्थी जीवन।

योगासन तनाव कम करने के लिए

वैसे तो योग के सभी आसन किसी न किसी रूप में तनाव को कम करने में सहायक होते हैं। मगर कुछ मुख्य आसन जो सबसे अधिक प्रभावशाली है वह निम्न प्रकार है।योगअभ्यास कैसे शुरु करें ? How to start Yoga practice ?

शव आसन

शव आसन पूर्ण विश्रांति का आसन हैं। इसमें शरीर को पूर्ण रूप से ढीला छोड़ दिए जाता है। जमीन पर लेटकर इस आसन का अभ्यास किया जाता है। ये आसन शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की थकान को दूर करके हमारे भीतर शांति आनंद ऊर्जा और उत्साह का संचार करता है। निम्न रक्तचाप

बालासन

तनाव मुक्ति के लिए ये एक आसान योग अभ्यास है। ये आसन तनाव को तुरंत ही घटाता है। ये आसन पीठ कंधों और गर्दन के तनाव को तुरंत कम करता है। ये धीरे धीरे अनिद्रा की समस्या को भी समाप्त करने में सहायक होता है।

सुख आसन

मुख्यतः यह एक ध्यान का आसन हैं। इसमें व्यक्ति शरीर में बिना किसी तनाव या दबाव के सुख अवस्था में बैठता है। और अपने स्वांस और अपने भीतर ध्यान को केन्द्रित करता है। इस आसन के अभ्यास से शरीर और मन दोनों शारीरिक मानसिक और वैचारिक तनाव को कम महसूस करते हैं। एक माह में 7 किलो वजन घटाने का डाइट प्लान।

भुजंगासन

योग अभ्यास का ये आसन बहुत ही लाभदायक है। ये जमीन पर पेट के बल लेटकर किया जाता है। ये पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। साथ ही हमारे नर्वस सिस्टम के भीतर तनाव को कम करता है। शरीर के भीतर हल्कापन लाता है। मुख्य रूप से कमर गर्दन और कंधों की जकड़न को दूर करता है। कैंसर के लक्षण

उपयुक्त आसनों का अभ्यास करने से अत्यधिक तनाव की अवस्था में शीघ्र लाभ प्राप्त होता है। अगर तनाव की स्थिति अत्यधिक घातक है, उस अवस्था में किसी योग्य योग प्रशिक्षक की सहायता लेकर क्रमबद्ध तरीके से योग अभ्यास तनाव मुक्ति में श्रेष्ठ सिद्ध होता है। उच्च रक्तचाप।

निष्कर्ष

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में शांति की खोज हर व्यक्ति कर रहा है। योग अभ्यास हमें आंतरिक शक्ति और शांति प्रदान करता है। जिससे हम किसी भी तनाव की स्थिति में स्थिर और संतुलित रह सकते है। ये मात्र व्यायाम पद्धति ही नहीं बल्कि एक आंतरिक यात्रा है। जो व्यक्ति को तनाव से मुक्ति दिलाकर सुख शान्ति आनंद और असीमित ऊर्जा की ओर ले जाती है। इसलिए योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाना तनाव ,चिंता ,अवसाद जैसे मानसिक रोगों से आसानी से बचने का मात्र उपाय है।

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तनाव Stress

तनाव वो मानसिक या शारीरिक दबाव है। जो मनुष्य को तब महसूस होता है। जब व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति चुनौती या मुसीबत का सामना करता है। साधारण शब्दों में कहा जाए तो तनाव वह स्थिति है ,जो किसी चीज़ को लेकर व्यक्ति के भीतर चिंता ,घबराहट, दबाव और उलझन महसूस कराती है। जैसे विद्यार्थी परीक्षा के समय ,नौकरी के लिए ,पैसे की तंगी के कारण या रिश्तों की परेशानी के कारण। मानसिक तनाव

तनाव के प्रकार

तनाव मुख्य रूप से निम्न प्रकार के होते हैं। जिसमें मानसिक तनाव ,शारीरिक तनाव, व्यावहारिक तनाव और भावनात्मक तनाव आते हैं।पार्किंसन रोग में योग।

1 . मानसिक तनाव

तनाव जव इस स्तर तक बढ़ जाता है की व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर असर डालने लगे तो उस अवस्था को मानसिक तनाव कहते है इसके लक्षण निम्न प्रकार होते है।

• हर समय चिंता का बनी रहना।
• चिड़चिड़ापन।
• बहुत जल्दी से गुस्सा आना।
• किसी भी कार्य या वस्तु में ध्यान न लगना।
• छोटी छोटी चीजों को भूलने की आदत का।
• किसी भी चीज़ में निर्णय लेने में बहुत मुश्किल होना।
• निराशा और उदासी का लगातार अनुभव होते रहना।
• दर्द और अजीब सी बेचैनी महसूस होते रहना।
• घबराहट बनी रहना।

2 .शारीरिक तनाव

मानसिक तनाव जव बहुत अधिक बढ़ जाता है, तब उसका प्रभाव शारीरिक लक्षणों पर भी दिखाई देने लगता है। जो कि निम्न प्रकार हो सकते हैं। मंत्र जप योग साधना।

• नींद न आना।
• या सामान्य से अधिक नींद आना।
• थकावट हमेशा महसूस होते रहना।
• शरीर में ऊर्जा की कमी अनुभव होना।
• मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव ।
• शरीर के भीतर हल्का हल्का दर्द लगातार अनुभव होना।
• पीठ में दर्द।
• पेट में दर्द कबज या दस्त होना।
• हृदय की धड़कन का बहुत तेज चलना।
• बार बार बीमार पड़ना।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता का बहुत अधिक कमजोर होना।

3 . व्यावहारिक तनाव

तनाव का प्रभाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्तर पर ही नहीं बल्कि हमारे व्यावहारिक स्तर पर भी बहुत अधिक पड़ता है। व्यावहारिक स्तर पर पड़ने वाले तनाव के प्रभाव निम्न प्रकार होते हैं। कैंसर और उपचार।

• अकेले रहने की इच्छा का होना।
• भूख अचानक से कम होना यह बहुत अधिक खाने की इच्छा का होन।
• नशे या धूम्रपान की ओर झुकाव।
• बहुत अधिक जिम्मेदारियों से दूर भाग।
• काम में मन न लगना।
• बार बार झगड़ा करना या लोगों से दूरी बना लेना।
• कई बार खुद को काम में बहुत अधिक व्यस्त कर लेना।

4 .भावनात्मक तनाव

तनाव का प्रभाव हमारे शारीरिक ,व्यावहारिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ साथ भावनात्मक स्तर पर भी बहुत अधिक पड़ता हैं आइये इस को संक्षेप में जानते हैं। एक माह में 7 किलो वजन घटाने का डाइट प्लान।

• भावनात्मक तनाव के प्रभाव के कारण व्यक्ति अच्छे या बुरे भ्रम में रहता है।
• व्यक्ति बार बार छोटी बड़ी बातों पर रोता है।
• व्यक्ति अपने भीतर अवसाद को अनुभव करता है।
• स्वयं को लेकर बहुत अधिक बेपरवाह महसूस करता है।
• समाज में मान सम्मान की कमी का अनुभव करता है।
• शत्रुता और लड़ाकूपन उसके व्यवहार का हिस्सा बन जाता है।
• छोटी बड़ी सभी चीजों को शक की दृष्टि से देखता है।
• चिंता और बेचैनी लगातार बनी रहती है।
• चिड़चिड़ापन और संयम न रखने की आदत हो जाती है।

तनाव प्रबंधन ( स्ट्रेस मैनेजमेंट )

मनुष्य के जीवन में तनाव हमेशा किसी न किसी रूप में बना रहता है। कितने भी प्रयास किए जाएं लेकिन तनाव से पूर्ण रूप से मुक्ति प्राप्त नहीं हो सकती है। और देखा जाए तो संयमित रूप में तनाव व्यक्ति के विकास के लिए आवश्यक भी होता है। इसलिए तनाव प्रबंधन या स्ट्रेस मैनेजमेंट का अर्थ तनाव को समाप्त करना नहीं है, बल्कि तनाव को सही तरीके से पहचानकर उसे कम करना ओर जीवन के साथ संतुलन बनाना है। तनाव प्रबंधन के कुछ असरदार उपाय निम्न प्रकार हैं।

1 . ध्यान

ध्यान का अभ्यास स्ट्रेस मैनेजमेंट में बहुत लाभदायक होता है। व्यक्ति को प्रत्येक दिन 5 ,10, 15 मिनट के लिए ध्यान करना चाहिए। इसके लिए किसी आरामदायकऔर शांत स्थान पर बैठकर आंखो को बंद कर स्वयं को अनुभव करें। इसी अवस्था में अधिक से अधिक देर स्थिर रह कर ध्यान का अभ्यास करने से ,धीरे धीरे व्यक्ति के भीतर मानसिक और शारीरिक स्थिरता उतपन्न होती है। जिस कारण वह अपनी स्थिति और परिस्थिति का सही आकलन कर पाता है ,और तनाव देने वाली स्थितियों से आराम से निबट पाता है। योगअभ्यास से पहले कैल्शियम (calcium) की जांच।

2 . प्राणायाम

स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए प्राणायाम एक बहुत ही लाभकारी अभ्यास है। इसमें शांत बैठकर अपने भीतर आने और जाने वाली स्वांसों का निरीक्षण करे। धीरे धीरे शरीर को ढीला छोड़ते जाए। ऐसा करने से व्यक्ति के भीतर मानसिक तनाव कम होगा। शारीरिक मांसपेशियों में तनाव कम होगा। जिसकारण मस्तिष्क सही से कार्य करेगा और वह अपने आसपास की स्थिति ,परिस्थिति ,वस्तुओं और व्यक्तियों का सही निरीक्षण कर पाएगा। सही निरीक्षण होने से व्यक्ति अत्यधिक तनाव उत्पन्न होने वाली स्थितियों का आराम से सामना कर सकता है। आष्टांग योग “नियम” और व्यक्तित्व विकास।

3 . नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम या योग अभ्यास करने से मांसपेशियों में तनाव कम होता है। साथ ही मानसिक दबाव भी कम होता है। हल्का योगा अभ्यास करना ,हल्की फुलकी एक्सरसाइज करना या कोई खेल खेलना आदि। इस प्रकार की गतिविधि व्यक्ति को शारीरिक रूप से मजबूत और मानसिक रूप से तारो ताजा बनाए रखती है। इस कारण से तनाव का प्रभाव अत्यधिक नहीं होता है। योग अभ्यास से पहले Vitamin D की शारीरिक जाँच ।

4 .अच्छी नींद

आधुनिक जीवनशैली के कारण सबसे ज्यादा व्यक्ति की नींद प्रभावित हुई है। सोशल मीडिया पर अधिक समय देना और काम के कारण अधिक देर तक जागना। ये सब नींद को प्रभावित करते हैं। पर्याप्त मात्रा में नींद न होना तनाव का एक मुख्य कारण है। नींद पूरी न होने की स्थिति में हमारी शारीरिक और मानसिक कार्य क्षमता पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है। जिसका परिणाम हमारे भीतर शारीरिक मानसिक और व्यवहारिक तनाव के रूप में हमें दिखाई देता है। इसलिए तनाव प्रबंधन या स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद का होना अति आवश्यक है। वजन घटाने का शाकाहारी डाइट प्लान 2

5 . समय का प्रबंधन

कई बार मौज मस्ती या लापरवाह रवैये के कारण हम अपने जीवन के महत्वपूर्ण कार्यों को सही समय पर संपादित नहीं करते। जिसके कारण हमारे कार्य अधूरे रहते हैं ,और समय आने पर हम उनको पूरा नहीं कर पाते। जिसकी वजह से हमारे भीतर बहुत अधिक तनाव उत्पन्न हो जाता है। इसलिए तनाव से बचने के लिए हमें चाहिए कि हम अपने कार्यों को लेकर समय का सही प्रबंधन करें। जो कार्य जीस समय होना चाहिए कोशिश करें कि वह कार्य उस समय पूरा हो जाए। जिससे कि कार्य अधूरा रहने पर अनावश्यक तनाव उत्पन्नना हो। कैंसर के लक्षण

6 . सामाजिक जीवन जीवन

स्ट्रेस मैनेजमेंट में आपको अपने सामाजिक जीवन पर भी ध्यान देना आवश्यक होता है। आप अपना समय अपने मित्रों अपने पारिवारिक सदस्यों के साथ बिताये। अपने भीतर की छिपी हुई भावनाओं को और समस्याओं को अपने मित्रों और संबंधियों के साथ बांटे , जिससे कि आप के भीतर अत्यधिक तनाव की स्थिति उत्पन्न न हो पाए। ऐसा करने से आपके जीवन में कलात्मकता रचनात्मक उत्पन्न होती है। इसलिए स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए हमको अपना समय अपने मित्रों और परिवार के साथ अवश्य बिताना चाहिए। मंत्र जप योग साधना और विद्यार्थी जीवन।

7 . रचनात्मक कार्य

स्वयं को किसी न किसी रचनात्मक कार्य में व्यस्त रखें जैसे नृत्य, संगीत, ड्रॉइंग, घूमना, बुक पढ़ना या लिखना ,तस्वीरें बनाना। आपके जो शौक है उनके लिए समय निकालें। जब आपको ऐसा लगे की तनाव आपके ऊपर हावी हो रहा है। तब अपने आप को इस प्रकार के कार्यो में व्यस्त करे जैसे इसमें मिट्टी के बर्तन बनाना है ,पेड़ पौधे लगाना उनकी सेवा करना है। पालतू जानवरों के साथ समय बिताना है। ऐसे बहुत से रचनात्मक कार्य है ,जो आप आसानी से कर सकते हैं और इनका फायदा ये होता है कि आप तनाव से पूर्ण रूप से मुक्त रहते है।

अतिआवश्यक

जब आपको लगे के आपके जीवन में तनाव बहुत लंबे समय से बहुत अधिक स्तर पर है। और तनाव धीरे धीरे आपके शारीरिक मानसिक और व्यावहारिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। उस समय सजग और जागृत हो जाए स्ट्रेस मैनेजमेंट का प्रयास शुरू करें। इसके लिए आवश्यक हो तो आप विशेषज्ञों का सहयोग लें। चिकित्सकों का सहयोग लें क्योंकि ये स्थिति आपके भीतर केवल तनाव तक ही स्थिर नहीं रहती। बल्कि तनाव के कारण कई अन्य शारीरिक बीमारियों को भी उत्पन्न करती है। इसलिए तनाव के प्रति हमेशा सजग और जागरूक रहना आवश्यक है। मंत्र जप योग साधना।

निष्कर्ष

अत्यधिक तनाव आधुनिक समाज के अंदर बहुत तेजी से फैलने वाला एक रोग हो चुका है। इसलिए सभी को इसके प्रति हमेशा सजग और जागरूक रहना चाहिए। आज कल स्थितियां चाहे वह सामाजिक है चाहे वो घरेलू हो चाहे वो आर्थिक है ऐसी है कि वे तुरंत जल्द से जल्द बहुत अधिक तनाव उत्पन्न कर देती है। ऐसे में व्यक्ति को स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए हमेशा प्रयासरत रहना चाहिए और आवश्यकता हो तो विशेषज्ञों का सहयोग भी लेना चाहिए।

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पार्किंसन रोग में योग।

पार्किंसन रोगियों के लिए योग बहुत फायदे मंद है। योग के नियमित अभ्यास करने से रोगी को शरीर मानसिक दोनों ही स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से योग अभ्यास करने से शरीर के भीतर ,संतुलन, मांसपेशियों में लचीलापन ,ताकत ,मानसिक और वैचारिक स्थिरताप्राप्त होती है, जिससे पार्किंसन रोगियों को एक बेहतर जीवन जीने में सहायता प्राप्त होती है। पार्किंसन रोगियों को योग के निम्नलिखित लाभ होते हैं। मंत्र योग व्यक्तित्व विकास और सुधार।

१. संतुलन में सुधार।

• पार्किंसन रोग में मस्तिष्क की कोशिकाओं का हास होने के कारण रोगी को शारीरिक संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। जिसके कारण उसके गिरने की संभावनाएँ बढ़ जाती है। नियमित योग अभ्यास करने से रोगी को संतुलन बनाए रखने में लाभ प्राप्त होता है। पार्किंसन रोग।
• योग में संतुलन वाले आसनों का अभ्यास करने से रोगी का शारीरिक संतुलन बहुत अच्छा हो जाता है। जैसे वृक्ष आसन का अभ्यास करने सेऔर उत्कट आसन का अभ्यास करने से रोगी का शारीरिक और मानसिक संतुलन मजबूत होता है।
• मांसपेशियों की शक्ति में भी सुधार होता है, जिससे चलने फिरने या किसी भी शारीरिक गति को करने में आसानी होती है।

२ . मांसपेशियों की जकड़न में राहत।

• पार्किंसन रोगियों में मांसपेशियों में अकड़न और जकड़न बनी रहती है। जिससे शरीर में दर्द और थकान का अनुभव होता है। योग के अभ्यास करने से मांसपेशियों में खिंचाव और ढीलापन का संचार होता है। जिससे शरीर में अकड़न और थकान की अनुभूति कम होती है।
• हल्के खिंचाव वाले योग अभ्यास करने से मांसपेशियों का लचीलापन बना रहता है। अकड़न कम होती है। मांसपेशियां मुलायम बनी रहती है। जिससे शारीरिक गतिविधि करने में आसानी होती है। वजन घटाने का शाकाहारी डाइट प्लान 2

३ . स्वसन तंत्र मजबूत होता है।

• पार्किंसन रोगियों में कई बार सांस लेने में भी कठिनाई होती है। मगर नियमित योग अभ्यास के आसनों और प्राणायाम का अभ्यास करने से स्वसन तंत्र काफी मजबूत हो जाता है। जिससे स्वसन संबंधी समस्याएं नहीं होती है।
• योग अभ्यास में प्राणायाम का अभ्यास करने से पार्किंसन में विशेष लाभ प्राप्त होता है। इससे हमारे फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। स्वसन प्रणाली सुदृढ़ और मजबूत होती है। एक माह में 7 किलो वजन घटाने का डाइट प्लान।
• प्राण आकर्षण प्राणायाम , अनुलोम विलोम, नाड़ी शोधन ,कपालभाति आदि का नियमित अभ्यास करने से मस्तिष्क के कोशिकाएँ पुनः जागृत हो सकती है ,जिससे डोपामाइन उत्पादन में वृद्धि हो सकती है।

४ . तनाव में कमी।

• पार्किंसन के मरीजों में चिंता, अवसाद और अत्यधिक तनाव देखने को मिलता है। नियमित योग अभ्यास करने से इन समस्याओं से रोगी को दूर रखा जा सकता है। ब्रेस्ट कैन्सर
• ध्यान और प्राणायाम के अभ्यास से मस्तिष्क को गहन शांति और मस्तिष्क के भीतर प्रचुर मात्रा में ऑक्सीजन का संचार होता है। जिससे मन मस्तिष्क को शांति और आनंद का अनुभव होता है।
• सब आसान और योग निद्रा का अभ्यास पार्किंसन में बहुत लाभदायक है। यह मरीज को शारीरिक और मानसिक शांति प्रदान करने वाला है।

५ . दैनिक कार्यों में सुधार।

• पार्किंसन रोगी , शरीर के भीतर रोग के कारण उत्पन्न होने वाले बदलाव से परेशान रहता है। जिसमें धीमी गति, मांसपेशियों की अकड़न, कठोरता आदि है। कैंसर रोग में प्रोटीन आहार।
• नियमित योग का अभ्यास करने से शरीर के भीतर मांसपेशियों में लचीलापन बनता है। जिससे रोगी को अपने दैनिक कार्यों में किसी भी प्रकार की परेशानी नहीं होती है।
• दैनिक कार्यों के करने के लिए रोगी किसी पर भी निर्भर नहीं करता है। अगर रोगी योग का अभ्यास नियमित रूप से करता है, तो वह धीरे धीरे अपने आवश्यक कार्यो के लिए आत्म निर्भर हो जाता है।

६ . अच्छी नींद।

• पार्किंसन रोग बहुत ही तीव्रता से अपना प्रभाव लेकर आता है। जिसका कारण से रोगी अपने भविष्य को अंधकार में समझता है। परिणाम स्वरूप रोगी गहन तनाव में आ जाता है। जिस कारण उसकी नींद बहुत ज्यादा प्रभावित होती है।
• योग अभ्यास नियमित रूप से करने पर रोगी को मानसिक शांति प्राप्त होती है। जिससे वे अच्छी नींद ले पाता है। और रोग की तीव्रता को बढ़ने से रोक सकता है। गहरी आरामदायक नींद मस्तिष्क की कोशिकाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होती है।
• शवासन और योगनिंद्रा का अभ्यास करने से मस्तिष्क की कोशिकाओं को विशेष लाभ होता है। परिणाम स्वरूप गहरी और आरामदायक नींद मस्तिष्क को पुनः जीवित करने में सहायक होती है।

७ . डोपामाइन स्तर में वृद्धि।

• पार्किंसन रोग में मस्तिष्क की कोशिकाओं को क्षति पहुंचने के कारण निकलने वाले रसायन डोपामाइन की कमी हो जाती है।
• योग के नियमित अभ्यास करने से शरीर में डोपामाइन जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। जिससे पार्किंसन रोग के लक्षणों से राहत प्राप्त होती है।
• अनुलोम विलोम ,नाड़ीशोधन , कपालभाति आदि प्राणायाम का अभ्यास बहुत लाभदायक सिद्ध होता है।

८ . रोग को बढ़ने में रोकथाम।

• योग का नियमित अभ्यास करने से शरीर के भीतर शक्ति ,स्पूर्ति ,लचीलापन बढ़ता है।
• हमारा तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है और सही से कार्य करना प्रारंभ करता है।
• परिणाम स्वरुप पार्किंसन रोग की तीव्रता कम होती है। रोगी लंबे समय तक आसानी से सहज जीवन यापन कर सकते हैं।

९ . आत्मनिर्भर और आत्मविश्वास।

• नियमित योग अभ्यास करने से रोगी की शारीरिक और मानसिक स्थिति में तेजी से सुधार होता है।
• नियमित योगाभ्यास करने से रोगी की स्तुति स्थिर बनी रहती है।
• नियमित योगाभ्यास करने से शारीरिक मानसिक और भावनात्मक स्थिरता आती है। जिसके परिणामस्वरूप रोगी का आत्मविश्वास और आत्मनिर्भरता लगातार बढ़ती है। रोगी सहजता से अपना जीवन यापन कर पाता है।

१० . सकारात्मक दृष्टिकोण।

पार्किंसन रोगियों में ये पाया गया है रोग के कारण वह अपने जीवन से सकारात्मक विचार और दृष्टिकोण को खो देते हैं। वह अपने जीवन को एक गहन अंधकार और निराशा में पाते है। नियमित योगाभ्यास करने से उनके जीवन से ये सभी चीजें दूर होती है.,और उनकी जगह एक सकरात्मक पर जीवन के प्रति उत्साह और उमंग से भरे हुए दृष्टिकोण का संचार होता है। रोगी को उसको रोग से होने वाली कठिनाइयों से लड़ने में सहायक होता हैं।

११ . सावधानियाँ।

• योग का अभ्यास हमें किसी योग्य योग चिकित्सक की देखरेख में ही करना चाहिए।
• अपनी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार ही योग अभ्यास करें।
• योग अभ्यास करते हुए अनुशासन और धैर्य का पालन करें।
• योग अभ्यास के साथ साथ नियमित रूप से आपने चिकित्सक द्वारा दी गई सलाह का भी अनुसरण करें।

निष्कर्ष:-

पार्किंसन एक खतरनाक रोग है। यह मनुष्य के जीवन को बहुत ही कठिन बनाता है। इसमें रोगी अपने दैनिक कार्यों के लिए भी आत्म निर्भर नहीं रह पाता है। ऐसी स्थिति में वह अपने जीवन को अंधकार में पाता है। इस अवस्था में योग का अभ्यास पार्किंसन रोगियों के लिए बहुत लाभदायक सिद्ध होता है। योग का नियमित अभ्यास शारीरिक लाभ के साथ मानसिक और भावनात्मक लाभ भी प्रदान करता है। यह व्यक्ति के अंदर जीवन के प्रति एक धनात्मक दृष्टिकोण को बढ़ता है ,और रोग से लड़ने में सहायक सिद्ध होता है। इसलिए पार्किंसन रोगियों को योग अभ्यास नियमित रूप से करना चाहिए।

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पार्किंसन रोग।

पार्किंसन रोग एक तंत्रिका तंत्र से सम्बन्धित रोग होता है। यह एक न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग है। जो मस्तिष्क के कोशिकाओं को दुष्प्रभावित करता है। जिस के कारण मस्तिष्क से निकलने वाला डोपामिन नाम का महत्त्व पूर्ण रसायन का स्तर कम हो जाता है। डोपामिन का कार्य शरीर में शरीर में गति संतुलन और मांसपेशियों के आपसी समन्वय में नियंत्रण बनाने में मदद करना है जब इसका स्तर कम हो जाता है तो व्यक्ति को शरीर के भीतर कंपन चलने में कठिनाई कठोरता और संतुलन में समस्या का अनुभव होने लगता है यह एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है और समय के साथ इसके लक्षण दीरे धीरे बढ़ते चले जाते हैं आइए इसके लक्षणों के विषय में विस्तार से जानते है। प्रोबायोटिक्स और मानसिक स्वास्थ्य।

पार्किंसन रोग के मुख्य लक्षण।

१ . कंपन :-पार्किंसन रोग का मुख्य लक्षण हाथो ,पैरों और गर्दन ,ठुड्डी में कंपन का होना है। यह उस अवस्था में जयदा होता है जव रोगी आराम की स्थिति में बैठा या खड़ा होता है।

२ . जकड़न :-पार्किंसन रोग का अगला मुख्य लक्षण जकड़न का अनुभव होना है। मासपेशी में जकड़न होने के कारण चलने फिरने में दिक्क्त होती है। फलों से वजन घटाने का डाइट प्लान।

३ . कठोरता :-पार्किंसन रोग में मांसपेशियों में कठोरता का अनुभव होता है, जिसके कारण चलने फिरने और सामान्य शारीरिक गतिविधियों को करने में बहुत अधिक कठिनाई अनुभव होती है।

४. संतुलन :- पार्किंसन रोग में संतुलन बहुत कमजोर हो जाता है। जिस कारण से सामान्य कार्य जैसे चलने फिरने उठने बैठने खाने पिने में बहुत दिक्क्त होती है। गति अस्त व्यस्त हो जाती है। एक माह में 7 किलो वजन घटाने का डाइट प्लान।

५ . सुस्ती :- पार्किंसन रोग में शारीरक गति विधि बहुत कम हो जाती है। शरीर में सुस्ती वनी रहती है। चाल धीमी हो जाती है।

६ . बोलने में दिक्क्त :-पार्किंसन रोग में बोलने में भी दिक्क्त होने लगती है। शव्द साफ़ बोलने में दिक्क्त होने लगतीं है।

७ . चेहरे में भाव कम होना :-पार्किंसन रोग के कारण चेहरे पर किसी भी भाव का आना मुश्किल होता है। जिस कारण से चेहरा भाव शून्य हो जाता है।

पार्किंसन रोग के कारण।

१ . डोपामीन की कमी:- पार्किंसन रोग का मुख्य कारण मस्तिष्क के भीतर डोपामीन की कमी का होना है। जब हमारे मस्तिष्क में डोपामिन नाम पर रसायन कम मात्रा में बनता है, तो उसके परिणाम स्वरुप मस्तिष्क से सिग्नल ट्रांसमिशन भेजने की प्रक्रिया वाधित होती है। जिसके कारण शरीर की सामान्य गतिविधियों में बाधा उत्पन्न होती है ,जैसी कंपन, धीमी गति, असंतुलन ,शरीर में कठोरता आदि जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। योगअभ्यास कैसे शुरु करें ? How to start Yoga practice ?

२ . आनुवांशिकी कारण:- कुछ रोगियों में ये रोग आनुवांशिकता के कारण भी आया हुआ हो सकता है। जिन परिवारों में यह बिमारी पहले से रही हो उनमें इस बिमारी के विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। कुछ जेनेटिक म्यूटेशन ,पार्किंसन रोग का कारण होते हैं। मंत्र योग व्यक्तित्व विकास और सुधार।

३ . प्रदुषित वातावरण:- पार्किंसन रोग पर्यावरणीय कारण जैसे खानपान की सामग्री में अधिक कीटनाशकों का उपयोग विषैली रसायनिक खादों का उपयोग आदि। साथ ही खाने और पीने की चीजों में या वायु या कार्यक्षेत्र मैं भारी धातुओं के संपर्क में आने से भी कई बार पार्किंसंस रोग हो सकता है क्योंकि ये सभी कारण मस्तिष्क केकोशिका को नुकसान पहुंचाती है।

४ . बढ़ती हुई उम्र:- जैसे जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, वैसे वैसे मस्तिष्क की कोशिकाओं की मरने की संख्या तेज हो जाती है। और नए कोशिकाओं का निर्माण की गति धीमी हो जाती है। इसलिए उम्र बढ़ने के साथ पार्किंसन रोग का खतरा बढ़ जाता है। 60 वर्ष से अधिक के लोगों में ये बिमारी बहुत उग्र रूप से दिखाई देने लगती है।

५ . चोट के कारण:- कई बार किसी दुर्घटना में सिर पर गंभीर चोट लगने से मस्तिष्क की महत्वपूर्ण कोशिकाओं को नुकसान हो जाता है। जिस के कारण से भी पार्किंसन रोग का खतरा हो सकता है

६ . तनाव:- तनाव के कारण मस्तिष्क में फ्री रेडिकल्स की अधिकता से कोशिकाओं को बहुत अधिक नुकसान होता है। जिससे तनाव की बहुत अधिक मात्रा अनुभव होती है। डोपामाइन का स्तर बहुत कम हो जाता है इसके परिणाम स्वरूप पार्किंसंस रोग हो सकता है। आष्टांग योग “नियम” और व्यक्तित्व विकास।

निष्कर्ष:-

जैसा कि ऊपर लेख में हम जान चूके हैं, कि पार्किंसन रोग मस्तिष्क के भीतर कोशिकाओं के तेजी से कम होने के कारण होता है। मस्तिष्क की ये कोशिकाएँ ‘डोपामिन ‘नाम का महत्वपूर्ण रसायन उत्पन्न करती है। जो शरीर के सही संचालन के लिए आवश्यक है। मगर किसी कारण ये कोशिकाएँ को बना और बचा नहीं पाती है , जिसकारण इनकी संख्या लगातार कम होती है, और पार्किंसंस रोग का उग्र रूप दिखाई देता है। यह एक असाध्य रोग है। अब तक ज्ञात उपचारों में इसका कोई उपचार उपलब्ध नहीं है , इसलिए हमें इसके लक्षणों और कारणों के प्रति हमेशा सजग और जागृत बने रहना चाहिए। अगले लेख में हम उसके उपचार और सावधानियों के विषय में चर्चा करेंगे।

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मोटापा कम करने के उपाय।

मोटापा ,शरीर में अधिक वसा के एकत्र होने की अवस्था को मोटापा कहते है। आज कल के आधुनिक समय में यह एक बहुत बड़ी स्वाथ्य समस्या के रूप में फ़ैल रहा है। आज के इस लेख में मोटापा कम करने के कुछ असर दारउपाय के विषय में हम जानेंगे।एक माह में 7 किलो वजन घटाने का डाइट प्लान।

१ . संतुलित आहार।

• कम कैलोरी युक्त भोजन- मोटापा कम करने के लिए कम तला भुना और मीठा और जंक फ़ूड को खाने से बचना चाहिए।
• प्रोटीन पूर्ण भोजन – हमें अपने भोजन में अधिक प्रोटीन युक्त भोज्य पदार्थो को शामिल करना चहिये, जैसे अंडे ,दाल सोया,पनीर, सूखे, मेवे ,दही आदि।कैंसर रोग में प्रोटीन आहार।
• फाइबर युक्त भोजन -साबुत अनाज दलीय फल हरी सव्जी आदि को अपने भोजन में जरूर शामिल करना चाहिए।
• अधिक पानी पियें – रोज कम से कम ६ से ८ गिलास पानी जरूर पिए इससे वसा के पिघलने की गति बढ़ जाती है।
• भोजन पर नियंत्रण – हमको अपने भोजन की मात्रा को कम करना चाहिए। एक बार में अधिक भोजन नहीं खाना चाहिए।

२ . नियमित व्यायाम।

मोटापा कम करने के लिए हमको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम में कार्डियक, एरोबिक ,अनएरोबिक , और योगिक व्यायाम करने चाहिए। साथ में कुछ वेट ट्रेनिंग वाले व्यायाम भी काफी लाभ दायक होते है। व्यायाम नियमित समय और मात्रा में करने पर ही लाभ दायक हो सकते है। अनियमित और कम या ज़्यदा मात्रा में करने पर कोई लाभ नहीं हो सकता है। योग आसन का अभ्यास कैसे करे ?

३. स्वस्थ्य जीवन शैली।

• उपयुक्त नींद लें – रोज़ ७ से ८ घंटे की नींद रोज़ लेना चाहिए।
• खाने का सही समय-भोजन के पोषण के साथ भोजन के समय को भी निश्चित करें। इससे हमारा मेटाबॉलिज्म सही बना रहता है। और ऊर्जा का स्तर भी सही बना रहता है। मंत्र योग व्यक्तित्व विकास और सुधार।
• एक्टिव दिनचर्या –दिन में जितना हो सके गति शील बने रहे। इससे अतरिक्त कैलोरी तेज़ी से खर्च होती है।

४. सामान्य घरेलू उपाय।

• गुनगुना पानी पिने के लिए उपयोग करें।वजन घटाने का शाकाहारी डाइट प्लान 2
• ग्रीन टी पिए।
• डिटॉक्स पानी का उपयोग करें।

५. अनुशासन।

मोटापा कम करने के लिए अनुसासन और धैर्य रखने की बहुत जरूरत होती है। मोटापा एक दम से बढ़ने बाली समस्या नहीं है। यह बहुत धीरे धीरे काफी समय में बढ़ता है और ऐसे ही धीरे धीरे समय के साथ कम होता है। इसलिए मोटापा कम करने के लिए अनुसासन और धैर्य के साथ प्रयास करना चाहिए।वजन कम करने के लिए शाकाहारी वेट लॉस डाइट।

६ .मोटापा बढ़ने के कारण का पता करना।

मोटापा कम करने के लिए मोटापा बढ़ने के कारण का पता होना बहुत जरुरी है। समस्या का कारण पता होने पर उसका समाधान भी आसानी से किया जा सकता है। मोटापा बढ़ने के मुख्य कारण निम्न लिखित होते है।

• असंतुलित आहार –जंक फ़ूड तला भुना अधिक कैलोरी वाला भोजन अधिक शुगर वाले भोज्य पदार्थ का सेवन अधिक करना।प्रोबायोटिक फूड घर पर कैसे बनाएँ ?
• अधिक मीठा खाना –भोजन में अधिक मीठा उपयोग करना जैसे मिठाई कोल्ड ड्रिंक्स आदि।
• बैठे रहने की आदत – देर तक बैठे रहने या लेटे रहने की आदत के करण भी मोटापा तेज़ी बढ़ने लगता है।
• अधिक सुभिधाजनक दिनचर्या – जरूरत से ज़्यदा सुभिधाजनक जीवन जीना भी मोटापा बढ़ने का कारण होता है।

७. हार्मोन से संबंधित रोग।

जव शरीर में हार्मोन असुंतलित होते है , तब भी मोटापा तेज़ी से बढ़ने लगता है। जैसे थायरॉइड की समस्या होने पर भी मोटापा बहुत तेज़ी से बढ़ता है। इस रोग को हापोथायरॉइड कहते है। इसमें मेटाबोलिज्म बहुत कम हो जाता है। जिस कारण से मोटापा तेज़ी से बढ़ता है।फलों से वजन घटाने का डाइट प्लान।

इन्सुलिन का सही तरह से काम न करना। शरीर में रक्त शुगर को नियंत्रित् करने वाला हार्मोन इन्सुलिन जव सही से काम नहीं करता है। तब भी मोटापा तेज़ी से बढ़ता है।

८ . गलत दिनचर्या।

गलत समय पर सोने ,जागने ,खाने ,पिने से हमारे शरीर के सभी महत्त्व पूर्ण कार्य प्रभावित होते है। हमारा पाचन तंत्र ,तंत्रिका तंत्र ,मेटाबोलिम आदि सभी अव्यवस्थित हो जाते है। शराब और धूम्र पान भी मोटापा बढ़ाने में बहुत मदद करते है इसलिए इनका सेवन नहीं करना चाहिए।

९ . अनुवांशिक।

मोटापा कभी कभी आनुवांशिक कारणों से भी हो सकता है। अगर परिवार में पहले से ही मोटापे की समस्या का इतिहास है। तो यह अगली पीढ़ी में भी आ सकती है। क्योंकि अनुवांशिक लक्षणों के साथ पारिवारिक खान पान रहन सहन की आदतें भी अगली पीढ़ी में जाती है। हालांकि सही खानपान स्वस्थ्य दिनचर्या और व्यायाम से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। कुछ विशेष प्रकार की समस्याओं में औषधीय सहायता लेकर भी मोटापे की समस्या से बचा जा सकता है। थैलीसीमिया।

१० . विशेष बिमारी और दवाइयों के कारण।

कुछ विशेष प्रकार की बीमारियों में उपयोग होने वाली दवाइयां जैसे स्टेरॉइड, हार्मोन आदि का उपयोग करने से वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। जैसे पीसीओएस मैं उपयोग में आने वाली दवाइयां अधिकतर वजन बढ़ाने में मुख्य रूप से जिम्मेदार होती हैं।

निष्कर्ष।

मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण आजकल की आधुनिक जीवन शैली के कारण असंतुलित आहार, अत्यधिक तनाव ,अनियमित दिनचर्या, कम शारीरिक गतिविधि, के कारण उत्पन्न होने वाले हार्मोनल असंतुलन, गलत आदतों ,मधपान और धूम्रपान आदि है। अगर मोटापे से बचना है ,तो हमे सही खानपान ,नियमित व्यायाम और अच्छी जीवन शैली को अपनाना चाहिए। साथ ही शरीर के लिए स्वस्थ्य आदतों को अपने जीवन का अमूल्य हिस्सा बनाना चाहिए।

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मोटापा।

मोटापा शरीर की एक विशेष स्थिति होती है। जिसमें शरीर में अत्यधिक वसा जमा हो जाती है। जिसकारण शरीर का बजन और आकार दोनों ही सामान्य से अधिक हो जाता है। यह स्थिति स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होती है। वजन घटाने का शाकाहारी डाइट प्लान 2

कैसे पहचानें की मोटापा है या नहीं ?

मोटापा नापने का मानक बी एम आई कहलाता है (बॉडी मास इंडेक्स ) बॉडी मास इंडेक्स का अनुपात 18.5 से 24.9 सामान्य वजन कहलाता है। मगर 25 से 29.9 तक अधिक वजन 30 से 35 तक अधिक मोटापा ऑर 35 से अधिक आने पर गंभीर मोटापा माना जाता है। अगर किसी व्यक्ति का बी एम आई 30 या उससे अधिक है तो उसे मोटापे की श्रेणी में माना जाता है।

मोटापे के प्रकार।

मोटापा आज के समय में विश्व में सबसे अधिक फैलने वाले रोग के रूप में जाना जाता है। ये मुख्य रूप से तीन प्रकार का होता है। जो कि निम्न प्रकार हैं।एक माह में 7 किलो वजन घटाने का डाइट प्लान।

1 . सामान्य मोटापा।

सामान्य रूप से ये मोटापा पूरे शरीर में एक समान रूप से पाया जाता है। इस प्रकार के मोटापे में संपूर्ण शरीर में बसा समान समान रूप से बढ़ती है। और व्यक्ति का शरीर सभी ओर से मोटा दिखाई देता है।

2 .पीठ का मोटापा।

इस प्रकार का मोटापा सामान्य से थोड़ा अलग होता है। इस प्रकार के मोटापे में पीठ और कमर के आस पास बसा का जमाव होता है। पेट उभरा हुआ और कमर लटकी हुई होती है। इसे बेली फैट भी कहते हैं। सामान्य रूप से इस प्रकार के मोटापे में व्यक्ति का शरीर तो सामान्य या पतला हो सकता है। मगर व्यक्ति का पेट आकार में असामान्य हो सकता है।

3 .मोर वीड मोटापा।

यह मोटापे की एक बहुत गंभीर स्थिति होती है। इस स्थिति में व्यक्ति के शरीर का वजन उसकी लंबाई के अनुपात से कहीं ज्यादा होता है। जिसकारण उसके शरीर के जोड़ों और आंतरिक अंगों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है ,और ये उसके स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर स्थिति होती है। फलों से वजन घटाने का डाइट प्लान।

मोटापे के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याएँ।

मोटापे के कारण होने वाली सामान्य समस्याएँ निम्न प्रकार हैं।

१. हृदय रोग

शरीर का अत्यधिक वजन ब्लड प्रेशर को बहुत अधिक बढ़ा देता है। जिससे हृदय के ऊपर अत्यधिक दबाव पड़ता है। जिस कारण हृदयाघात की स्थिति बन सकती है। शरीर में अत्यधिक बसा होने के कारण कलेस्ट्रॉल की मात्रा भी बढ़ जाती है। जो कि हृदय के लिए बहुत ही घातक होती है। वजन कम करने के लिए शाकाहारी वेट लॉस डाइट।

२. मधुमेह

शरीर में अत्यधिक वसा जमा होने की कारण बसा को कैलोरी में बदलने के लिए इंसुलिन प्रतिरोध बहुत अधिक हो जाता है। जिसकी कारण शुगर लेविल नियंत्रित नहीं रहता, और व्यक्ति मधुमेह या शुगर का रोग हो जाता है।

३. जोड़ों का दर्द

शरीर में सामान्य से अधिक वजन होने पर उसका प्रभाव सबसे अधिक शरीर के अस्थी जोड़ों पर पड़ता है। विशेषकर घुटनों और रीढ़ की हड्डी पर आवश्यकता से कहीं अधिक दबाव पड़ता है। जिसके कारण वह कमजोर हो जाते हैं। उनमें दर्द होता है। अत्यधिक दबाव होने के कारण आपस में रगड़ खाकर आकार में भी परिवर्तन हो जाता है।

४. सांस की समस्या

अत्यधिक वजन होने पर शरीर के भीतर मेटाबॉलिज्म सामान्य से कम या ज्यादा रहता है। ब्लड प्रेशर अधिक रहता है। जिसका प्रभाव हमारे फेफड़ों पर भी पड़ता है। जिसकारण जल्दी या थोड़ा सा मेहनत का कार्य करने पर स्वांस बहुत तेजी से चलने लगती है। व्यक्ति की स्वांस फूल जाती है। व्यक्ति सांस लेने में बहुत कष्ट का अनुभव करता है।

५. थकान

शरीर में आवश्यकता से अधिक बसा जमा होने के कारण व्यक्ति का ऊर्जा स्तर बहुत कम होता है। व्यक्ति बहुत कम कार्य में भी बहुत अधिक थकान का अनुभव करता है। शरीर कैलोरी को ऊर्जा में आवश्यक के अनुपात में नहीं बदल पाता है। जिससे शरीर के भीतर ऊर्जा की कमी महसूस होती हैं। परिणाम स्वरूप व्यक्ति थका थका और सुस्त अनुभव करता है।

मोटापे के लक्षण।

मोटापे का अर्थ सामान्य रूप से बढ़े हुए वजन और आकार से लिया जाता है। मगर मोटापा सिर्फ बढ़े हुए वजन और आकार तक ही सीमित नहीं रहता है बल्कि ये हमारे शरीर के भीतर कई प्रकार के बदलाव ले कर आता है। जो धीरे धीरे हमारे शरीर को प्रभावित कर, हमारे स्वास्थ्य को खोखला कर देता है। मोटापे के मुख्य लक्षण निम्न प्रकार होते है।

1 .शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होना

1 :- मोटापा आने का सबसे सामान्य पहचान यही है कि हमारे शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होना शुरू हो जाएगा पेट कमर जंघा वहां , गर्दन। चेहरे आदि में अधिक चर्बी जमा होना प्रारंभ हो जाती है।त्रिफला 2025

2 :- शरीर का आकार असामान्य रूप से बढ़ने लगता है। शरीर भारी बेडॉल और असंतुलित दिखाई देने लगता है।

3 :- पहने हुए कपड़े बहुत जल्दी जल्दी टाइट होते जाते हैं। और सही फिटिंग का कपड़ा बहुत जल्दी फिटिंग से बाहर हो जाता है। प्रोबायोटिक्स और मानसिक स्वास्थ्य।

2 .वजन का अचानक बढ़ना

१ : वजन का अचानक बढ़ना, बिना ज्यादा भोजन किए वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगता है। वजन कम करने की कोशिश करने के बावजूद वजन कम नहीं हो पाता। शरीर भारी ओर फूला हुआ महसूस होता है।

२ : अधिक पसीना आना

३ : बिना ज्यादा मेहनत किये हुए लगातार पसीना आते रहना

४ : बिना शरीर में गर्मी ज्यादा महसूस होना खासकर गर्मियों में एसएस था अधिक महसूस करें

3 .खान पान से जुड़ी समस्या

बार बार भूख लगना सामान्य से ज़्यादा, खाना खाना मीठा ,तला ,भुना ,खाने की तीव्र इच्छा होना। पाचन संबंधी दिक्कतें जैसे गैस एसिडिटी कब्ज़ और बदहजमी का बार बार होते रहना।

4 .मानसिक प्रभाव

मोटापे के कारण मात्र हमारा शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित नहीं होता ,बल्कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी काफी अधिक प्रभावित होता है। मोटापे के कारण व्यक्ति के भीतर आत्मविश्वास की कमी होने लगती है। लोगों के कमेंट्स या अपने शरीर के आकार को लेकर असुरक्षा की भावना आने लगती है।अधिक तनाव ,डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन अनुभव होने लगता है।

5 .हार्मोन्स असंतुलन के कारण

अत्यधिक मोटापा शरीर के भीतर हार्मोनल असंतुलन का भी प्रतीक होता है। महिलाओं में पीसीओडी या पीसीओएस की समस्या का होना थायरॉइड और इंसुलिन असंतुलन की स्थिति का होना। ये सब अत्यधिक चर्बी के कारण बढ़े हुए वजन की वजह से होते हैं. हाई ब्लडप्रेशर और शुगर का स्तर शरीर में अतिरिक्त जमा वसा की वजह से ही होता है।

निष्कर्ष

मोटापा आज के समय में बहुत तेज़ी से फैलने वाली एक सामान्य और खतरनाक बीमारी का रूप ले चूका है। मोटापे के कारण कई घातक रोग भी उतपन्न हो जाते है। इसलिए हमको मोटापे को लेकर सजग और जागरूक रहने की जरूरत होती है।