फलों से वजन घटाने का डाइट प्लान।
फलों से वजन घटाने का डाइट प्लान अपनाकर एक सप्ताह में सात किलो तक वजन कम किया जा सकता है। लेकिन यह केवल तभी संभव है, जब आपकी जीवनशैली, आपका मेटाबॉलिज्म और आपकी शारीरिक गतिविधियाँ स्वास्थ आदतों से प्रेरित हों। यहाँ 7 दिन का फ्रूट डाइट प्लान बताया जा रहा है ,जो वजन कम करने और शरीर को डिटॉक्स करने में लाभदायक है।वजन कम करने के लिए शाकाहारी वेट लॉस डाइट।
7 दिन का फल आधारित डाइट प्लान दिन:1 ।
सुबह:- एक गिलास गर्म पानी एक नींबू डालकर।
नाश्ता :-सेव पपीता ओर नाशपाती।
मिड मॉर्निंग :-तरबूज।
दोपहर का भोजन :-अनार कीवी और एक सन्तरा।
शाम का नाश्ता :- नारियल पानी या एक बड़ा अमरूद।
रात का भोजन :- एक आम और स्ट्रॉबेरी। एक माह में 7 किलो वजन घटाने का डाइट प्लान।
7 दिन का फल आधारित डाइट प्लान दिन:2।
सुबह :- गुनगुना पानी और पांच बादाम।
नाश्ता :- एक केला और सेव।
मिड मॉर्निंग :- पपीता।
दोपहर का भोजन :-अनानास ओर ब्लूबेरी।
शाम का नाश्ता :- तरबूज और नारियल पानी।
रात का भोजन :-खरबूजा। वजन कम करने के लिए शाकाहारी वेट लॉस डाइट।
7 दिन का फल आधारित डाइट प्लान दिन:3।
सुबह :- ए गिलास गर्म पानी अदरक उबालकर।
नाश्ता :-संतरा और पपीते की चाट।
मिड मॉर्निंग :- अंगूर।
दोपहर का भोजन :-किवी और तरबूज।
शाम का नाश्ता :-आम और एक बड़ा अमरुद।
रात का भोजन :- एक सेब और केला। प्रोबायोटिक्स क्या होते है ?
7 दिन का फल आधारित डाइट प्लान दिन : 4 ।
सुबह :- ग्रीन टी।
नाश्ता :- तरबूज और एक कीवी।
मिड मॉर्निंग :- अनानास।
दोपहर का भोजन :- नारियल पानी और अमरूद।
शाम का नाश्ता :-सन्तरा।
रात का भोजन :- ब्लूबेरी और खरबूजा। त्रिफला 2025
7 दिन का फल आधारित डाइट प्लान दिन: 5।
सुबह :- एक गिलास गर्म पानी शहद मिलाकर।
नास्ता :-खेला और स्ट्रॉबेरी।
मिड मॉर्निंग :- तरबूज।
दोपहर का भोजन :- पपीता और किवी।
शाम का नाश्ता :- नारियल पानी।
रात का भोजन :- संतरा और अंगूर। कब्ज
7 दिन का फल आधारित डाइट प्लान दिन : 6।
सुबह :- नींबू पानी।
नाश्ता :-अनार और खरबूजा।
मिड मॉर्निंग :- सेव।
दोपहर का भोजन :- केला और ब्लूबेरी।
शाम का नाश्ता :-ग्रीन टी।
रात का भोजन :-तरबूज या खरबूजा। योग अभ्यास से पहले विटामिन बी १२ ( Vitamin B 12 ) की शारीरिक जाँच ।
7 दिन का फल आधारित डाइट प्लान दिन :7।
सुबह :- गर्म पानी और नींबू।
नाश्ता :- संतरा और अनानास।
मिड मॉर्निंग :- सेव।
दोपहर का भोजन :- पपीता और कीवी।
शाम का नाश्ता :- नारियल पानी।
रात का भोजन :- अंगूर और केला। प्रोबायोटिक फूड घर पर कैसे बनाएँ ?
सावधानियाँ :-
सिर्फ फलों से वजन घटाने का डाइट प्लान का अनुसरण करते समय हमें निम्न सावधानियों को बहुत ध्यान से बरतना चाहिए
फलों के डाइट प्लान को फॉलो करते समय हमें 8 से 10 गिलास पानी प्रतिदिन पीना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि जैसे योगा वॉक और लाइट एक्सर्साइज़ अवश्य करना चाहिए।
अत्यधिक भारी व्यायाम नहीं करना चाहिए।
अगर कमजोरी लगे तो थोड़े से ड्राइ फ्रूट्स ले सकते हैं। योग अभ्यास से पहले Vitamin D की शारीरिक जाँच ।
विशेष सावधानी :-
फलों द्वारा वजन कम करने का डाइट प्लान, कम समय में अधिक वजन कम करने के लिए है। अगर लंबे समय तक केवल फलों का ही सेवन किया जाए तो शरीर के अंदर पोषण तत्वों की कमी हो सकती है। जिससे कई सारी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती है। इसलिए फलों द्वारा वजन कम करने के डाइट प्लान को अत्यधिक लंबे समय तक अनुसरण नहीं करना चाहिए। और इसके बाद एक संतुलित भोजन आहार में शामिल करना चाहिए ,जिसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन कैंसर रोग में प्रोटीन आहार। ,मिनरल्स, विटामिन ओर फैट सम्मलित हों।
निष्कर्ष :-
वजन कम करने के लिए फलों का डाइट प्लान बहुत अधिक लाभकारी है। इसके अनुसरण से आप 7 दिन में5 से 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। मगर साथ में हमको बाहर की किसी भी अन्य भोजन सामग्री का उपयोग नहीं करना चाहिए। फास्ट फूड और तले भुने भोजन का पूर्ण रूप से त्याग करना चाहिए। मगर ये भी ध्यान रखना चाहिए कि इस डाइट प्लान को लंबे समय तक अनुसरण न करें। एक निश्चित समय के बाद सामान्य पोषक तत्व युक्त भोजन अपनी डाइट में अवश्य शामिल करें जिससे स्वास्थ्य संबंधी कोई भी समस्या ना हो पाए।